لا شك أن الرياضة هي الوسيلة الأولى للحفاظ على الجسم بعيدًا عن أي أمراض عضوية أو نفسية، فهي لا تساهم فقط في تحسين الصحة البدنية، بل النفسية أيضًا. من خلال تلك المقالة سوف نخبرك عن تمارين الكارديو للمبتدئين افضل 5 تمارين كارديو لحرق الدهون، كما سنوضح لك الطريقة الصحيحة لكل تمرين، فتابع معنا حتى نهاية المقالة.
تمارين الكارديو للمبتدئين افضل 5 تمارين كارديو لحرق الدهون
قبل البدء في ذكر أفضل تمارين للكارديو، نعرفك أولًا ما هي تمارين الكارديو بشكل عام، وهي أي رياضة تعمل على حركة الجسم بالكامل وبالتالي حرق الدهون بالتدريج، وفيما يلي نذكر لك أفضل 5 تمارين كارديو فعالة وتتناسب مع المبتدئين:
1. تمارين قفز الحبل وتسمى jump rope: وتختلف كيفيتها لكنها في النهاية يتم تنفيذها على أساس نفس الفكرة، كل ما عليك هو إحضار حبل سميك وطوله مناسب، وإمساك كل طرف بيد، ثم القفز قفزة متوسطة إلى أعلى وأسفل وتمرير الحبل من أسفل القدم وهكذا.
2. تمرين تسلق الجبل ويسمى mountain climbers: وفي هذا التمرين تقوم بوضع يديك على الأرض ورفع رأسك وعدم ملامسة ركبتيك للأرض والبدء في ثني الرجلين واحدة ثم الأخرى كما يفعل متسلق الجبل بالضبط، ويجب أن تحافظ على رأسك مرفوعة لتفادي آلام الرقبة وتطبيق التمرين بالشكل الصحيح.
3. تمرين squat: ويوجد أكثر من طريقة لهذا التمرين، منها الاسكوات أثناء القفز وهو الأصعب على الإطلاق، كما يوجد الاسكوات الثابت ويكون أكثر سهولة، عليك الجلوس نصف جلسة وبقاء ظهرك قائمًا وغير منحنيًا، ثم الجلوس والوقوف بهذه الكيفية لمرات معينة.
4. تمرين الدراجة ويسمى cycling: وهو من أحد تمارين الكارديو الفعالة جدًا في حرق الدهون، ويمكنك القيام به على الجهاز الخاص به، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون المتركزة في منطقة الفخذين بالتحديد، واحرص أن يكون ظهرك غير منحنيًا لتفادي مشاكل العمود الفقري.
5. تمرين البلانك ويسمى crab plank: وهو أحد التمارين الفعالة جدًا لكنه صعب ويتطلب الكثير من المجهود، حيث تقوم بوضع ركبتيك على الأرض وكذلك ذراعيك، ثم رفعهم عن مستوى الأرض تمامًا والاتكاء على ذراعيك، والصعود والنزول بسرعة متوسطة وإبقاء رأسك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للمبتدئين
يعتقد الكثير من الناس أن القيام بالرياضة يقتصر على الجيم فقط، وهذا خطأ تمامًا، حيث يمكنك ممارسة الكارديو دون الحاجة لصالة ألعاب رياضية، وإليك أهم التمارين الفعالة للمبتدئين:
- المشي بسرعة متوسطة: يعتبر المشي من أفضل الرياضات التي تساعد في حرق الدهون بشكل سريع والحفاظ على الصحة العامة للجسم، يمكنك القيام به كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل قبل تناول وجبة الإفطار.
- السباحة: أثبتت الأبحاث الطبية أن رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم وحرق الدهون بالتدريج وبشكل سريع، يمكنك ممارستها مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل، كما أنها تعمل على تحسين الحالة النفسية.
- صعود الدرج ونزوله: على الرغم من المجهود الكبير الذي يشعر به الإنسان عند صعوده الدرج، إلا أنه من أكثر الأفعال التي تساهم في حرق الدهون من الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، والعمل على تحسين صحة القلب.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
في ظل التدهور الصحي الذي أصبح منتشرًا في الكثير من المجتمعات نتيجة السمنة والعادات الغذائية الضارة، أصبحت الأجسام تحمل الكثير من الدهون الضارة وتأخذ شكلًا غير لائقًا؛ ولهذا نذكر لك أبرز التمارين التي تساعدك في نحت الجسم وتحسين شكله بالإضافة إلى حرق الدهون بشكل صحي:
- الرقص: يعتبر الرقص من أكثر الأفعال التي تقوم بنحت الجسم بشكل صحي ولائق، ويوجد العديد من الأنواع أبرزها رقص الزومبا الذي يتم ممارسته في صالات الألعاب الرياضية بإشراف متخصصة أو في المنزل عن طريق مقاطع الفيديو.
- الدراجات: يعد ركوب الدراجات من الرياضات التي تجعل الجسم يأخذ شكلًا أنيقًا ورياضيًا، وإذا لم تكن هناك إمكانية في ركوب الدراجات في الشارع يمكنك القيام بذلك عن طريق الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية حيث تعطي نفس النتيجة.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم للرجال
يفضل الكثير من الرجال ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على الصحة العامة بالإضافة إلى تحسين مظهر الجسم وجعله بأفضل صورة، وإليك أفضل تمارين الكارديو للرجال تساهم في حرق الدهون بشكل سريع ونحت الجسم:
- الضغط: وهو أحد التمارين الشاقة التي يقوم بها الرجال على الأغلب نظرًا لصعوبتها، ويمكن القيام به في المنزل، كل ما عليك هو الاتكاء على ذراعيك نحو اتجاه الأرض، والصعود والنزول دون ملامسة ركبتيك أو صدرك للأرض.
- قفز الحبل: ويمكن القيام به في المنزل أيضًا، ويساهم في حرق الدهون بشكل سريع كما أنه يعطي نتائج في مختلف أجزاء الجسم، حيث تكون الحركة في الجسم بالكامل، وليس كتمارين أخرى تقتصر على جزء واحد فقط.
- الجري: ولا شك أنه من أسرع التمارين التي تعطي نتائج فعالة للغاية وتساهم في نحت الجسم، فنادرًا ما نجد شخص يقوم برياضة الجري ويمتلك جسدًا غير متناسق.
تمارين كارديو في الجيم
يتساءل البعض عن أسماء ومصطلحات التمارين التي يفضل ممارستها في صالة الألعاب الرياضة أو الجيم، وإليك أسماء أفضل التمارين:
- رقص الزومبا.
- رفع الأثقال المناسبة.
- Burpees.
- Plank.
وفي كل الأحوال ننصحك باتباع تعليمات المتخصص أو المدرب في الجيم، حيث يتخير التمارين المناسبة لك وللأماكن التي تحتاج لحرق الدهون في جسمك، وكذلك يخبرك بطريقة التمارين الصحيحة لتفادي أي مشكلات صحية أخرى قد تنتج عن هذا مؤخرًا.
