فوائد الصحة واللياقة من التمرين

النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على الصحة. يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض غير السارية ، ويحسن الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص النشطين بدنيًا يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين ليسوا كذلك. ليست اللياقة البدنية مفيدة للجسم فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من مخاطر الحوادث. عضلات وعظام أقوى لمنع السقوط والحوادث الأخرى. تزيد التمارين أيضًا من كثافة العظام ومرونتها ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والإصابات الأخرى.

التمرين هو جزء من برنامج لياقة بدنية شامل

لتصبح أكثر لياقة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا. لكن مجرد كونك قويًا لا يعني أن لديك توازنًا جيدًا ومرونة. أنت بحاجة إلى خطة لياقة بدنية شخصية شاملة تجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة والتوازن. هذا النوع من البرامج ذو قيمة خاصة لكبار السن. من المهم تضمين هذه التمارين كجزء من برنامج لياقة بدنية شامل ، حيث يمكن أن يؤثر نمط الحياة المستقرة على قدرتك على ممارسة الرياضة.

تتضمن اللياقة الهوائية تمارين تعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. تعمل هذه التمارين على تحسين القدرة على التحمل وهي ممتازة للقلب والعافية بشكل عام. من أمثلة التمارين الهوائية الجري والسباحة ونط الحبل وركوب الدراجات. يمكنك أيضًا المشاركة في فصل الأيروبيك ، مثل Zumba أو Aquafit. المهم هو تخصيص وقت لممارسة الرياضة والتأكد من عدم المبالغة في ذلك.

يساعد في منع الأمراض غير المعدية

لقد أدركت الأمم المتحدة أن الوقاية من الأمراض غير المعدية أمر بالغ الأهمية للوقاية من المخاطر الصحية العالمية. العديد من هذه الأمراض لها عوامل خطر متعددة ، وقد أصدرت الأمم المتحدة إعلانًا سياسيًا في الاجتماع رفيع المستوى للجمعية العامة لمكافحة انتشار هذه الأمراض. هذه الأمراض هي الأسباب الرئيسية للوفاة وتساهم بشكل كبير في العبء الملقى على عاتق النظام الصحي العالمي. يمكن أن تساعد إدارة هذه الأمراض بشكل فعال في الوقاية منها وتحسين نوعية حياة أولئك الذين يعيشون معها.

تتسبب الأمراض غير المعدية (NCDs) في وفاة حوالي 41 مليون شخص في جميع أنحاء العالم كل عام وتمثل حوالي 70 ٪ من جميع الوفيات. تبدأ معظم الأمراض غير المعدية في مرحلة الطفولة أو المراهقة وتظهر في مرحلة البلوغ. إن اتخاذ خطوات للوقاية من هذه الأمراض لن يؤدي إلى تحسين صحة الأفراد ورفاههم فحسب ، بل سيساهم أيضًا في تقدم تطور الجنس البشري. غالبًا ما ترتبط الأمراض غير السارية بالظروف البيئية والتغذوية والتعليمية.

يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة في حماية قلبك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. يمكن للنشاط البدني أيضًا عكس عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالات. المدرجة أدناه هي بعض هذه الفوائد. تشمل الأسباب الرئيسية لممارسة الرياضة بانتظام ما يلي:

يمكن أن تحسن تمارين القلب والأوعية الدموية صحتك ولياقتك بشكل عام. يساعد على تدفق الدم حول القلب. إذا كنت مستقرًا ، يمكن أن تنسد الأوعية الدموية الصغيرة حول القلب بالرواسب الدهنية. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في منع هذه الترسبات عن طريق تعزيز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين من الروابط الجسدية بين الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يعني المزيد من طرق انتقال الدم. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم في تجنب مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

يحسن الصحة العقلية

هناك بعض الطرق لتحسين صحتك العقلية. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن تكون أكثر اتساقًا. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات في حياتك وتطوير عادات جديدة على الشعور بالتحسن. على سبيل المثال ، الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيحافظان على صحة جسمك ، وسيقللان من مقدار التوتر والقلق اللذين تتعرض لهما. المرض العقلي مشكلة صحية خطيرة تتطلب العلاج. يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك في العثور على العلاج المناسب لحالتك.

من خلال تطوير عادات صحية ، يمكنك تقليل تأثير الإجهاد المزمن على جسمك. يؤدي الإجهاد المزمن إلى إتلاف الحُصين ، وهو المسؤول عن الذاكرة والتركيز. يمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية ويسبب مجموعة من المشكلات الأخرى ، مثل قلة الفكاهة والغضب. يمكن أن يساعد تحسين الصحة العقلية في منع هذه المشكلات ، وكذلك تقليل آثار الإجهاد المزمن. تتضمن بعض هذه العادات التأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التفكير الإيجابي.