عادات صحية للحياة اليومية

العادات اليومية

هناك عدة طرق لدمج العادات الصحية في روتينك اليومي. تعتبر أشعة الشمس الطبيعية والتمارين الرياضية وكتابة اليوميات مفيدة لصحتك العامة ورفاهيتك. الضوء الطبيعي مفيد أيضًا لعقلك ، فهو يزيد من الإندورفين. ستساعدك قراءة الأخبار ومعرفة ما يحدث في العالم وتدوين الأفكار على تذكرها لاحقًا. يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومية لتكوين قائمة مهام في نهاية اليوم.

تخطيط الوجبات

يعد وضع خطة لكل وجبة طريقة فعالة لضمان حصولك دائمًا على طعام صحي في متناول اليد. ابدأ بكتابة القائمة الخاصة بك. بمجرد الانتهاء من الأساسيات ، ابدأ في تدوين المكونات التي ستحتاجها لإعداد كل وجبة. تأكد من التسوق للحصول على المكونات الصحيحة في الوقت المناسب لتجنب نفاد أي من الضروريات. من الجيد أيضًا شراء سلع معروضة للبيع وإنشاء قائمة التسوق الخاصة بك.

شرب الكثير من الماء

هناك العديد من الفوائد لشرب الكثير من الماء في روتينك اليومي. يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات وتحسين التمثيل الغذائي العام. وجدت دراسة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم وتكوين الجسم. وفقًا لدراسة نُشرت في Clinical Nutrition Research ، فإن الأشخاص الذين زادوا من تناولهم للمياه بنسبة واحد في المائة قللوا من السعرات الحرارية التي يتناولونها وقللوا من كمية السكر والصوديوم في نظامهم الغذائي.

الاحتفاظ بدفتر يوميات

فوائد اليومية عديدة. إلى جانب الحفاظ على مركز واحد وخالي من المشتتات ، فإنه يساعدك على اكتشاف نقاط قوتك وضعفك. يمنحك فرصة لإلقاء نظرة على ماضيك ومعرفة ما أنجزته. من خلال جعل تدوين اليوميات جزءًا من عاداتك اليومية ، ستعمل في النهاية على تطوير الانضباط في الكتابة كل يوم. فيما يلي بعض النصائح لتأسيس عادة يومية لكتابة اليوميات:

تثقيف نفسك

أفضل طريقة لتعلم أشياء جديدة هي تثقيف نفسك. يمكن أن يؤدي تثقيف نفسك إلى زيادة ثقتك بنفسك وزيادة معرفتك وتجعلك أكثر إنتاجية. من خلال القراءة يوميًا ، يمكنك توسيع نطاق معرفتك واكتساب رؤى جديدة وتحسين حياتك. سوف يحسن حياتك ويمنحك ميزة تنافسية على الآخرين. ومع ذلك ، فإن تعليم نفسك لا يجب أن يكلفك ثروة ، حيث توجد العديد من الموارد التعليمية المتاحة عبر الإنترنت.

الحفاظ على الجدول الزمني

يمكن أن يكون الاحتفاظ بجدول زمني مفيدًا للأشخاص من جميع الأعمار. يمكن أن يساعد الناس على استعادة السيطرة على يومهم وإحساس النظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز التوازن بين العمل والحياة. سيسمح لك الاحتفاظ بجدول زمني يومي بملاحظة عندما تكون الأمور خارجة عن السيطرة وتعديل جدولك وفقًا لذلك. سيساعدك أيضًا على تجنب التوتر والمشاكل غير الضرورية. وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتبعون روتينًا يوميًا يميلون إلى التمتع بصحة اجتماعية وعاطفية أفضل مثل البالغين.

أهداف اليوم

ينص مبدأ باريتو على أن 20٪ فقط من عملك ينتج 80٪ من النتائج. لتحقيق أقصى استفادة من عاداتك اليومية ، حدد أفضل 20٪ من عملك وحدد أولويات أهدافك من خلال خصائص تلك الأعمال الناجحة. على سبيل المثال ، تحصل 20٪ من مشاركاتك على 80٪ من حركة المرور ، بينما تحتاج نسبة 80٪ المتبقية إلى التغيير أو إعادة الكتابة حتى تتمتع بنفس الخصائص. هذه الإستراتيجية مفيدة بشكل خاص عند إنشاء عادات متكررة مثل تنظيف المنزل أو إكمال وظيفة.

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء مهم من عاداتك اليومية. يمنح عقلك وجسمك الراحة ويسمح لك بمعالجة ذكريات اليوم. بدون نوم ، يكون عقلك أقل كفاءة ويمكن أن يخلق ذكريات خاطئة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2. قد يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب قلة النوم في وقوع حوادث ، مثل حوادث السيارات.